Outils et conseils
Si vous découvrez la relaxation :
Ne vous focalisez pas sur le résultat. Il est normal que le mental soit agité les premières fois. Soyez dans la découverte, l’expérience. Plus vous pratiquerez et plus la détente viendra rapidement.
– Mettez-vous à l’aise, une tenue confortable qui ne vous comprime pas (desserrez votre ceinture, votre cravate…).
– Isolez-vous (dans un endroit calme de préférence, mais beaucoup des exercices que je proposent peuvent se faire dans des situation de la vie de les jours).
– Coupez votre téléphone.
– Prévenez votre entourage que vous n’êtes pas disponible pendant les temps de méditation.
Positions à Privilégier pour les exercices :
Les exercices de visualisation :
Pleine conscience – Nelly Bouillon
Détente rapide – Nelly Bouillon
Le sablier – Nelly Bouillon
L’arbre – Nelly Bouillon
Les méditations:
Scan corporel – Nelly Bouillon